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ヘルスケア 2018.04.25

【相談室監修】読者からのご相談へ回答します《おならのお悩み》

医師・薬剤師・栄養士から構成される「DHC健康食品相談室」監修。みなさまから寄せられたお悩みに対してオリーブチャンネルがお答えします。
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  1. ご相談内容
  2. 回答
  3. 予防・改善について

ご相談内容

恥ずかしい事ですが、おならが異常に出てしまいます。どうしてでしょうか?便秘ではないです。

回答

今回のご相談者様は、おならにお悩みの「ねこばちゃん」さん。おならは自分でコントロールもしづらいですし、場所や状況を問わず出てしまうと困りますよね。

ところで...そのおならのにおい、くさいですか?それともほぼ無臭ですか?
突然変なことをお聞きしてごめんなさい。ですが、おならのにおいにお悩みの症状の原因が隠れている場合があるんです。

ガス(おなら)の成分は、食事中に飲み込んだ空気や、善玉菌が食物繊維などを分解した時に出す水素やメタンなど、通常はにおいがないものがほとんど。
もし嫌なにおいがするという場合は、腸の中にいる悪玉菌が増加している可能性があります。ガスが溜まりおならが出やすくなるのは、腸内バランスが崩れていることもひとつの原因と考えられているんです。

悪玉菌はたんぱく質や脂質をエサに増えていきます。「お肉を食べすぎるとおならがくさくなる」などと聞いたことはありませんか?これは悪玉菌の好きなエサが増えるからです。
そうして元気な悪玉菌がたんぱく質などを分解する際に、アンモニアや硫化水素などの臭気ガスが多く発生し、おならが増えてしまうのです。

予防・改善について

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腸内環境が原因となっている場合、まずは食生活を見直すことが大切です。

とくに悪玉菌の影響を抑えるはたらきがある善玉菌の「乳酸菌」「ビフィズス菌」は、毎日継続して摂りたいところ。ヨーグルト・チーズ・漬け物・日本酒などの発酵食品に含まれていますが、これらを食べる習慣がない場合には、サプリメントの力を借りるのもひとつの手です。

乳酸菌やビフィズス菌には数多くの種類があり、それによって特長も様々。たとえば、生きて腸まで届くとされているのが「ビフィズス菌BB536」。また、整腸作用に加えて免疫アップの力も認められている「乳酸菌EC-12」といったものもあります。

参照:免疫力やダイエット、口臭にも!? お悩み別!乳酸菌・ビフィズス菌まとめ

そして善玉菌の大切なエサとなる食物繊維は、多くの日本人に不足しているとされる栄養素のひとつ。厚生労働省の食事摂取基準では、成人男性で1日20g以上、成人女性で1日18g以上が目安とされています。
食物繊維は、豆類・野菜類・果実類・きのこ類・藻類などに多く含まれています。特にそば・ライ麦パン・しらたき・さつまいも・切り干し大根・かぼちゃ・ごぼう・たけのこ・ブロッコリー・糸引き納豆・いんげん豆・あずき・おから・しいたけ・ひじきなどは、1食あたり食物繊維が2~3gも含まれていますので、効率よく摂取することができますよ。

また「オリゴ糖」も、善玉菌のエサとなる成分。ビフィズス菌とオリゴ糖が一緒に摂れる健康食品もありますので、選ぶ際は参考にしてみてくださいね。

それでも改善がみられない場合は、腸内環境以外に原因があると考えられます。
たとえば食べるスピードが速い方は、食べ物と一緒に空気もたくさん飲み込んでしまいがち。よく噛んでゆっくり食べることで、飲み込んでしまう空気の量が減り、ガスが溜まりにくくなります。

また胃腸にトラブルがある場合も、おならが多く発生することがありますので、気になる症状が続くようでしたら一度病院に行かれることをおすすめします。

【監修】DHC健康食品相談室
通話料無料
0120-575-368(日曜、祝日を除く9時~20時)
医師・薬剤師・栄養士から構成される専門スタッフが、医薬品、医薬部外品、健康食品について飲みあわせを含めて、ご質問・ご相談を承ります。
更新日/2018.04.25
更新日/2018.04.25

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