> > 気になる下腹にアプローチ!寝転びながらできる簡単体操
ヘルスケア アンチエイジング体操 2020.05.29

気になる下腹にアプローチ!寝転びながらできる簡単体操

年齢を重ねてもいつまでも健やかな身体でいたいものですね。若々しいボディを保つためには手軽に筋力にアプローチするアンチエイジング体操が効果的です。今回は年齢を重ねることで目立ってきたお腹をペタんこにする「エアサイクル」のご紹介です。
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  1. エアサイクルとは?
  2. エアサイクルのやり方
  3. エアサイクルのポイント

エアサイクルとは?

仰向けの状態から、リズミカルに空中で自転車をこぐように膝を曲げ伸ばしすることで、腹筋と太ももの筋肉を同時に刺激する体操です。

エアサイクルのやり方

  1. 仰向けになり、全身の力を抜いて、両膝を曲げます。
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  2. 両手で頭を軽く支えながら、片脚ずつ左右交互にゆっくりと膝の曲げ伸ばしを行います。
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エアサイクルのポイント

  • 視線をへそに置きながら、ゆっくりと動作コントロールすることがポイントです。
  • 伸ばした足のかかとを床につけないようにすると効果が高まります。

DATA
●おすすめトレーニング場所:ベッド / リビング
●ターゲット:お腹・下腹
●筋肉:腹直筋・大腿四頭筋
●ツール:なし
●回数:10~12回/セット※左右交互に

更新日/2020.05.29

PROFILEPROFILE

森和世のサムネイル
ビューティーヨガニスト森和世
株式会社ボディクエスト<http://bodyquest.jp>
YOGAエクササイズディレクター

BodyQuestでは自らが企画制作する、誰でも簡単・効果的に実践できるワークアウトコンテンツを多数提供。スタジオやスポーツクラブなどでYOGAインストラクターとしても活躍。
WebメディアのAll Aboutでは「ヨガ」「エクササイズ」「ストレッチ」オフィシャルガイドを務め、auおうちヨガやTV出演など各種メディアでの企画監修やイベント等でも活躍中。
更新日/2020.05.29

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