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妊娠中は貧血になりやすい!鉄の必要量は1日約20mgが目安メインイメージ
ヘルスケア プレママとママのための栄養講座 2017.10.27

妊娠中は貧血になりやすい!鉄の必要量は1日約20mgが目安

妊娠中のトラブルでつわり以外に注意したい症状が貧血です。赤ちゃんの成長にはたくさんの鉄分が必要。さらに貧血が重度になると治療が必要になるため、予防が大切です。妊娠中は1日約20mgの鉄分を毎日摂っていきましょう。
妊娠中は貧血になりやすい!鉄の必要量は1日約20mgが目安メインイメージ
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  1. 妊娠中に貧血になりやすい理由とは?
  2. 鉄分不足になると、なぜ貧血になるの?
  3. 貧血予防にはどれくらいの鉄が必要?
  4. 貧血予防には吸収率の高いヘム鉄がおすすめ

普段から女性にとって不足しやすい鉄は、妊娠するとさらにその傾向が強まり、妊娠中は約30%もの女性が貧血になってしまいます。

妊婦健診でおこなう血液検査では、血液中のヘモグロビン濃度が11.0g/dl未満になると貧血と診断され、重度の場合は、治療が必要になります。なぜ妊娠中は貧血になりやすいのでしょうか?

妊娠中に貧血になりやすい理由とは?

赤ちゃんの成長に多くの鉄が必要

妊娠中に貧血になる女性のうち、鉄欠乏症が原因の貧血は全体の95%にものぼるといわれています。 これは赤ちゃんの成長と、赤ちゃんとプレママをつなぐ胎盤の成長のため、たくさんの鉄が必要となるからです。

さらに、プレママと赤ちゃん2人分の血液が体内を流れるようになるため、妊娠8ヵ月頃には通常の1.5倍近くの血液が体の中を流れるようになります。
すると急激に血液量が増加するため、体内で赤血球を作る量が上回り、血液が薄まってしまいます。そのため、貧血が起こりやすくなるのです。

鉄分不足になると、なぜ貧血になるの?

鉄は成人の体内に通常、男性4g、女性2.5g前後存在しています。そのうちの60%~70%は血液の色素「ヘモグロビン」の中にあり、酸素の運搬をしたり、血液中の酸素を筋肉に取り込むはたらきをしています。 また各細胞内の鉄は、エネルギーを生み出すのを助けます。これらの鉄を機能鉄といいます。

一方、体内の残りの鉄は貯蔵鉄といわれ、これはたんぱく質と結びついて肝臓や脾臓、骨髄などにたくわえられます。貯蔵鉄はからだの中の機能鉄が足りなくなると、血液中に放出されて鉄不足を補うはたらきをします。

鉄は酸素を運ぶ役割を担っているため、鉄が不足すると体が酸欠状態となり、めまいや息切れなどの貧血症状を起こす原因となります。貧血症状の90%程度が、鉄不足が原因の貧血といわれています。

貧血予防にはどれくらいの鉄が必要?

妊娠中は1日約20mgの鉄を毎日とることが望ましい

貧血を予防するためには、どれくらいの鉄をとればよいのでしょうか?
鉄は体内で再利用されるミネラルで、排泄で失われる鉄はごく微量の1mg程度のため、毎日失われた分だけ補給すればよいのですが、女性は月経での出血や妊娠などで鉄を失いやすい傾向にあります。
女性が月経で失う鉄分は、毎月約20mg。一回の妊娠で失う鉄分は、胎児への鉄の補給や出産時の出血などすべてを合計して約1,000mgにもなります。

成人女性における鉄の1日摂取推奨量が10.5mgなのに対し、妊娠中(特に中・末期)の女性は1日約20mgの鉄を毎日とることが望ましいでしょう。

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貧血予防には吸収率の高いヘム鉄がおすすめ

鉄には、ヘム鉄と非ヘム鉄があります。非ヘム鉄の吸収率が5%以下に対して、吸収率の良いヘム鉄は10%~20%程度ですので、効率よく鉄を摂るには、ヘム鉄を摂るようにするとよいでしょう。
さらに、ビタミンCやたんぱく質を鉄と一緒に摂ると、鉄の吸収率がアップしますよ。


ママにとっても赤ちゃんにとっても、鉄は欠かせない栄養です。万全の状態で出産を迎えるためにも、体にしっかり蓄えておく必要があります。普段の食事やサプリメントで積極的に摂取していきましょう。
更新日/2017.10.27

PROFILEPROFILE

蒲原聖可のサムネイル
監修/医学博士蒲原聖可
高知県生まれ。徳島大学医学部卒業。同大学院修了。医師博士。
米国ロックフェラー大学、東京医科大学を経て現在、健康科学大学教授。日本薬科大学客員教授。昭和大学兼任講師。DHC研究顧問。日本統合医療学会理事、国際個別化医療学会理事。主な著書は『ヘルシーエイジングに役立つサプリメント・健康食品』(医学と看護社)、『サプリメント事典 第3版』(平凡社)『必携サプリメント・健康食品ハンドブック』(新興医学出版社)他多数。
医学博士 蒲原聖可ブログ/
http://www.dhcblog.com/kamohara/
更新日/2017.10.27

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