サプリメントはいつ飲めばいいの？効果的なタイミングとは？

サプリメントを摂る"基本"のタイミングは「食後」だけど...？

サプリメントは食品なので、医薬品のように摂る時間やタイミングは指定されていません。強いて言うのなら、吸収の"効率"という点で考えると、一般的には「食事の後」に摂るのがおすすめとされています。食事と一緒に胃の中に入ることで、空腹時に摂るよりも、消化・吸収効率がよくなります。

ですが、実は成分や目的によっては他のタイミングを工夫した方が、よりはたらきが期待されるものもあります。代表的な摂り方を、サプリメント別にご紹介します。

サプリメント別！飲むタイミングを工夫しよう！

水溶性ビタミンサプリは「数回に分けて摂る」

「ビタミンB群」や「ビタミンC」などの水溶性の栄養素は、体の中に蓄えておけません。使われなかった分は、尿と一緒に体外に排出されてしまうからです。そのため、一度にまとめて摂るよりも、1日分の目安量を数回に分けて摂った方が良いでしょう。
たとえば、目安量が1日2粒目安のものなら、朝・夕と2回に分けて摂ってみてください。

食事系ダイエットサプリは「食事の前に摂る」

「ギムネマ」や「白インゲン豆エキス」などの食事系ダイエット成分の多くは、食事の消化・吸収と深く関わっているため、食事の前に摂るのがおすすめです。甘いものを食べる前、ボリュームのある食事の前に多めにとるなど、1日の目安量の範囲内で分けて摂るのも良いでしょう。

燃焼系サプリは「運動の前後に摂る」ものも

「カルニチン」などの燃焼成分は脂肪の燃焼効率をサポートしてくれるので、運動前に摂るのもおすすめです。 「アミノ酸」は、運動効率のサポートの他に筋肉疲労の改善や、筋肉づくりのサポートをするはたらきもあるため、運動の前後に摂取しても良いでしょう。

「飲酒の前に摂る」アルコール対策サプリ

飲み会がある日に取り入れたい成分といえば「ウコン」です。ウコンはお酒を飲む前がおすすめ。アルコールの分解を行う肝臓のはたらきをサポートしてくれます。

快眠対策サプリは「睡眠前に摂る」

心地よい眠りをサポートしてくれるなど、睡眠に関するサプリメントは睡眠前に摂るのがおすすめです。たとえば「ラクティウム」や「クワンソウエキス」などがあげられます。

リラックス対策サプリは「その時に摂る」

緑茶などに含まれている「テアニン」は、リラックス成分としても有名です。プレッシャーを感じた時や気分転換をしたい時など、リラックスを感じたい時に摂りましょう。

季節のお悩み対策サプリは「そのシーズンに集中して摂る」

風邪が流行る秋～冬にかけて摂りたい「エキナセア」は、ずっと継続して摂るよりも、たとえば2週間続けて摂って1週間休む、あるいは「風邪の引き始めかな？」と体調が気になるときに集中的に摂るなど、特徴的な摂り方があります。

インフルエンザ対策としてのはたらきが期待できるとされている「ビタミンD」は、継続的に摂った方がよりバリアパワーが発揮されます。

花粉対策に役立つ「甜茶」や「シソの実油」は、花粉が飛び始める約1～2カ月前から摂り、花粉が気になるシーズンが終わるまで続けましょう。

今回ご紹介したのはほんの一部の成分についてです。他にもたくさんの種類のサプリメントがあるので、自分のライフスタイルや目的に合わせて工夫してみてください。