【ぽちゃトレ#3】ぽっちゃりさんでも簡単にできる！ピラダンス～お腹編～

【ぽちゃトレとは？】

ぜい肉が邪魔をして腕が伸びない...ウエストがうまく捻れない...などぽっちゃりさんが抱える悩みを克服したどんな体型の方でも気軽にできるダンストレーニングです。運動不足を感じている方や運動がめんどうな方、継続的なトレーニングをしたことがない方でも簡単にチャレンジできるプログラムになっています。

【ピラダンスとは？】

ピラダンスとはピラティスとダンスが組み合わさったコンビネーションエクササイズのこと。主にインナーマッスルにアプローチするので、内側から脂肪を燃焼させる効果が期待できます。

【第3回目のぽちゃトレは...お腹の脂肪を賢くカット！ピラダンス～お腹編～】

最初はマットの上でできる無酸素トレーニング、そのあとは有酸素運動を含めたエクササイズの順番で7分間、お腹に焦点をあてたピラダンスで、しっかりと腹筋にアプローチします。

先生に聞いた！
【トレーニングをするときのポイントは？】

今回は、腹筋を伸ばしたり、縮こめたり、ツイストの動きをすることでお腹のたるみをより引き締めていくことができます。呼吸すること、お腹をひきあげることを意識しながらエクササイズを行うことでインナーマッスルにアプローチ。腹横筋や骨盤底筋群が引き締まってお腹全体の脂肪燃焼に繋がります。また無酸素トレーニングを先にやることで、あとから行う有酸素運動でより脂肪が燃焼しやすくなります。

DATA
●活動量：★★★★
●ターゲット部位：お腹