> > むくみ顔を解消!鎖骨周辺のリンパを刺激するポーズ
ダイエット リンパヨガ ダイエット 2017.11.08

むくみ顔を解消!鎖骨周辺のリンパを刺激するポーズ

太らない体をつくるには、日頃からエクササイズすることが大切です。「ハードな運動が苦手」「忙しく時間がない」なんて方におすすめな、家やオフィスでいつでも簡単にできる「リンパヨガ」をご紹介していきます。
indexindex
  1. 「リンパヨガ」とは?
  2. リンパが滞るとどうなる?
  3. プレ篇+ヨガ篇でリンパの流れを良くしよう
  4. デコルテ伸ばし(プレ篇)
  5. 魚のポーズ(ヨガ篇)

「リンパヨガ」とは?

運動が苦手でも、簡単にできるエクササイズというと「ヨガ」を頭に浮かべる人も多いのではないでしょうか。今回ご紹介する「リンパヨガ」は、リンパの流れを促進させ、むくみ改善していくヨガです。激しい動きではないので、運動初心者にはぴったりといえるでしょう。

やり方はとっても簡単です。まず、ヨガの前に、首・鎖骨・脇の下・そけい部・ひざ裏など5大リンパ節をマッサージすることから始めます。その後に深い呼吸でリラックスしながらヨガポーズをとり、楽にリンパの流れをよくしていきます。

リンパが滞るとどうなる?

体にたまった余分な水分=リンパ液は、流れが滞ると、顔や体がむくみやすくなったり、疲れがたまりやすくなります。特に長時間の座り仕事が多い方や、ストレスを感じやすい方は呼吸も浅い上にリンパが滞ってしまいがちです。

プレ篇+ヨガ篇でリンパの流れを良くしよう

ヨガポーズの前に深い呼吸でリラックスするプレ篇を取り入れ、体をしなやかに整えていくヨガ篇をセットで行なっていくと良いですよ。
今回は、「デコルテ伸ばし」と「魚のポーズ」をご紹介します。これは鎖骨の裏や周辺にあるリンパ節を刺激するポーズです。 リンパは末端から合流を繰り返し、最終的には鎖骨下の静脈角から心臓へ戻ります。硬くなりがちな胸のまわりをほぐし、静脈角でのリンパの滞りを解消することで、全身のリンパの巡りをよくしていきましょう。

デコルテ伸ばし(プレ篇)

硬くなりがちなデコルテから首の前側をストレッチします。手で胸の前を押さえることで首からあごまでしっかり伸び、静脈角へ集まるリンパの流れを促します。


  1. 両手指を交差し、胸の前にあてる
    171108_02_01

    立ったままでも座ったままでもOKです。両手指を交差したまま、少し親指が鎖骨にかかるように胸の前にあてます。

  2. あごを天井に向ける
    171108_02_02

    両手で軽く足の方に圧をかけたまま、息を吸いながらあごを天井に向けていきます。

  3. 2~3回呼吸を繰り返す
    171108_02_03

    舌は上あごにつけ、口は閉じたまま鼻で2~3回呼吸を繰り返します。息を吐くタイミングでゆっくりと元に戻りましょう。

  4. 魚のポーズ(ヨガ篇)

    胸郭をゆるめるポーズです。肩甲骨を寄せて、ひじで支えながら首を伸ばします。ポーズの後、脱力してリラックスする時間を取るのが、リンパ液の流れを促すポイントです。


    1. 両腕を体の下にしまう
      171108_02_04

      仰向けになり、手のひらは床向きで体の下に両腕をしまい込みます。ひじはできるだけ伸ばしましょう。

      1. 頭を床に下ろす
        171108_02_05

        息を吸いながら、ひじで強く床を押し、胸を持ち上げ、頭を床に下ろします。決して首の力で支えないようにしましょう。

        1. 2~3回呼吸を繰り返す
          171108_02_06

          体勢を保ったまま、2~3回呼吸を繰り返します。戻るときは、ひじで床を押しながら頭を持ち上げ、あごを引いてゆっくりと戻ります。

        2. モデル:栄木 明日香
更新日/2017.11.08

PROFILEPROFILE

石垣英俊 のサムネイル
鍼灸師/按摩マッサージ指圧師/カイロプラクティック理学士石垣英俊 
神楽坂ホリスティック・クーラ®代表。著書に「背骨の実学」「腰痛の実学」(池田書店)、『背骨から自律神経を整える』(清流出版)『肝臓の気もち。』(BABジャパン)など。
及川 彩のサムネイル
ヨガインストラクター(RYT200)及川 彩
Yoga studio FLAT(西荻窪)主宰。著書「デキる人は、ヨガしてる」。
更新日/2017.11.08

RECOMMENDEDRECOMMENDED合わせて読みたい

RANKINGRANKINGアクセスランキング

POPULARPOPULAR人気の記事

TOPIC TAGSTOPIC TAGS人気のタグ

オリーブチャンネルとは?

オリーブチャンネルは、株式会社ディーエイチシーが運営する、美容・健康情報をご紹介するサイトです。話題の美容・健康成分のご紹介や、肌や身体を美しく元気にする方法を発信していきます。

オリーブチャンネルとは?

オリーブチャンネルは、株式会社ディーエイチシーが運営する、美容・健康情報をご紹介するサイトです。話題の美容・健康成分のご紹介や、肌や身体を美しく元気にする方法を発信していきます。