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ダイエット ダンスダイエットエクササイズ 2019.09.13

【エクササイズ動画】LESSON3 下半身のダンスダイエットエクササイズ

ダンスは、音楽に合わせてリズムを刻み、全身の筋肉を使う運動のひとつ。このダンスの動きを取り入れたエクササイズをプロのダンサーが伝授します。曲に合わせて踊るだけで体を引き締め、楽しくダイエット!今回は太さが気になる脚やぽっこりお腹を引き締める「下半身」のレッスンです。
(※この記事は2021年8月23日までの限定公開です。)
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  1. 【ダンスダイエットエクササイズとは?】
  2. 【下半身のダンスダイエットエクササイズの効果は?】
  3. 【動きのポイントと注意点】

【ダンスダイエットエクササイズとは?】

曲に合わせて踊ることで楽しくボディラインを引き締めるエクササイズです。また、ダイエット効果だけでなく、溜まりがちなストレスの発散や、振付を覚えて体を動かすことで脳トレにも効果的!ジムに通わなくても、自宅で簡単に、誰でもすぐ始められるのも魅力です。鏡を見て、パーツがしっかり使えているか確認しながら踊るのがおすすめ。

【下半身のダンスダイエットエクササイズの効果は?】

太ももの肉が気になる、下腹が出ているなど悩みの多い下半身を引き締めます。

太ももの筋肉(ハムストリングス)を意識することで、すき間のある引き締まった太ももを目指します。腹筋も合わせて使うので、ぽっこりお腹にも効果的なエクササイズです。

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【動きのポイントと注意点】

おへそより3cmくらい下にある丹田に力を入れると、軸がぶれにくくなり脚の動きがスムーズになります。体重は、足の先ではなく足の裏全体にのせるイメージで行うとバランスがとりやすくなります。体重を前にのせすぎてしまうと膝に負担がかかるので注意してください。

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ダンスユニット『LOVEACE』が歌と踊りで魅了する、ダンスナンバー「Ding Dong」。
今回踊るのはこちらの歌詞の部分です。


※サビ

Ding Dong Ding Dong ×4
Ding Dong Ding Dong ×2
Ding Dong Ding Dong Ding Dong

揺れて 溶ける 嘘も愛も
私の奥 欲しければ
right now 全てをかけて

君の声 君の目で その手で

閉じ込めた 鍵を開けたら
刺激的な Shooting game (All right)
撃ち落として

※サビ

DATA
●難易度:★★★★
●ターゲット部位:脚、下腹
●効果・効能:美脚、ぽっこりお腹

更新日/2019.09.13

PROFILEPROFILE

澤山璃奈のサムネイル
女優・歌手澤山璃奈
2006年、水着キャンペーンガールとして芸能界デビュー。女優・歌手・プロフィギュアスケーターとしても活躍の幅を広げ、ダンスボーカルグループ『LOVEACE』のセンターを務める。ダンス、ボーカルだけでなく、作詞も担当。今夏、LOVEACEの新曲「Ding Dong」をリリース。
TOMOMIのサムネイル
ダンサー・振付師TOMOMI
数多くの有名アーティストのバックダンサーとしてツアーに参加し、舞台やミュージカル出演、振付師としても活躍。
その他、映画、TV、CMの出演も多数。
更新日/2019.09.13

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