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ダイエット 久嬢由起子のやせる肛筋ストレッチ 2019.01.18

肛筋骨盤ストレッチ【骨盤】

肛筋ストレッチとは、お尻にペンを挟んだり、お尻の筋肉を意識しながら行うユニークなプログラム。今回は、全身のスタイルアップの肝となる骨盤のゆがみを整える「肛筋骨盤ストレッチ」を、肛筋トレーナー久嬢由起子先生に教えていただきました。ダイエット効果もある、新感覚ストレッチにチャレンジしてみましょう!
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  1. 肛筋骨盤ストレッチとは?
  2. 【方法】肛筋骨盤ストレッチ
  3. ポイント

肛筋骨盤ストレッチとは?

骨盤は、ゆがみを放置しておくと全身のバランスも崩れてしまう大切なパーツです。このエクササイズでは、フラフープを回すような動きをしながら、骨盤を平行に揺れ動かすことでゆがんだり、ねじれたりしている骨盤を整えます。肛筋をキュッと締め、軸をブレずに動作することで、前傾気味な骨盤、後傾気味な骨盤を正しい位置に戻します。

▼肛筋や肛筋ストレッチの効果についてもっと知りたい方はコチラ
肛筋ストレッチ 基本のペンの挟み方

【方法】肛筋骨盤ストレッチ

  1. 1. 背筋を伸ばして立ち、ペンをお尻の割れ目の奥までしっかり挟みます。
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  2. 手は腰に置きます。
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  3. フラフープを回すイメージで、8秒間で一周腰を回します。
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ポイント

  • フラフープ運動をすることで、落ちやすくなるペンを落とさないようにしっかりと肛筋を意識します。
  • 上半身はなるべく動かさずに、下半身をしっかり意識します。

肛筋ストレッチDATA
【ターゲット部位】骨盤
【難易度】★★★
【実施の目安】左右1セット×3セットを目安に行います。
【鍛えられる筋肉】大腎筋、骨盤底筋群、肛筋、腹斜筋

更新日/2019.01.18

PROFILEPROFILE

久嬢由起子のサムネイル
整体師・肛筋トレーナー 久嬢由起子
『美少女戦士・セーラームーン』で芸能界デビュー。

自身の激太りをきっかけに整体の勉強を始め、整体師認定講師資格を取得。また食生活アドバイザーや整体講師歴13年の経験を生かし、現在著名人やアスリートのケア、ミス・ユニバース講師としても活動中。肛門周りの筋肉に特化した新考案のダイエット&健康ストレッチ本『やせたいなら肛筋を鍛えなさい』をKADOKAWAより出版。発売直後から重版が続き、台湾、香港、マカオ、韓国などでも続々と発売!得意とするトーク術を生かし、テレビ、雑誌、講演など各種メディアでも活躍中。
http://kujyoyukiko.com/
更新日/2019.01.18

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