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ダイエット 久嬢由起子のやせる肛筋ストレッチ 2019.01.11

肛筋カニ歩きストレッチ【美脚】

肛筋ストレッチとは、お尻にペンを挟んだり、お尻の筋肉を意識しながら行うユニークなプログラム。今回は、美脚をメイクする「肛筋カニ歩きストレッチ」を、肛筋トレーナー久嬢由起子先生に教えていただきました。ダイエット効果もある、新感覚ストレッチにチャレンジしてみましょう!
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  1. 肛筋カニ歩きストレッチ
  2. 【方法】肛筋カニ歩きストレッチ
  3. ポイント

肛筋カニ歩きストレッチ

お相撲さんがシコを踏むイメージで、左右にカニ歩きしながら楽しく美脚を作るエクササイズ。日常生活では、あまり使われない脚の内側の筋肉を使います。太ももの間にスキマを作り、脚をキレイに見せるほか、ヒップアップ効果も狙えます。肛筋を意識しながら、指を開く動作も加えることで、指先まで血行が良くなります。

▼肛筋や肛筋ストレッチの効果についてもっと知りたい方はコチラ
久嬢由起子のやせる肛筋ストレッチ

【方法】肛筋カニ歩きストレッチ

  1. 1. 脚を肩幅より広めに開き、つま先を(120度くらい)に開きます。
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  2. 膝を軽く曲げて腰を落とし、両手はピースを作ります。
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  3. 肛門をしめたまま、横にスライドするように左に4歩、右に4歩、歩きます。
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ポイント

  • 歩くときにはお尻の割れ目が開くため、より肛筋をしめる意識が強まり、下半身に負荷がかかります。
  • 上半身はなるべく動かさないように行います。

肛筋ストレッチDATA
【ターゲット部位】脚全体
【難易度】★★★
【実施の目安】左右各4歩×3セット
【鍛えられる筋肉】大腎筋、骨盤低筋群、肛筋、腹直筋、内転筋群、ハムストリング筋、大腿四頭筋、下腿三頭筋

更新日/2019.01.11

PROFILEPROFILE

久嬢由起子のサムネイル
整体師・肛筋トレーナー 久嬢由起子
『美少女戦士・セーラームーン』で芸能界デビュー。

自身の激太りをきっかけに整体の勉強を始め、整体師認定講師資格を取得。また食生活アドバイザーや整体講師歴13年の経験を生かし、現在著名人やアスリートのケア、ミス・ユニバース講師としても活動中。肛門周りの筋肉に特化した新考案のダイエット&健康ストレッチ本『やせたいなら肛筋を鍛えなさい』をKADOKAWAより出版。発売直後から重版が続き、台湾、香港、マカオ、韓国などでも続々と発売!得意とするトーク術を生かし、テレビ、雑誌、講演など各種メディアでも活躍中。
http://kujyoyukiko.com/
更新日/2019.01.11

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