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ダイエット 久嬢由起子のやせる肛筋ストレッチ 2018.12.17

肛筋ぐるぐるストレッチ【二の腕・ウエスト】

肛筋ストレッチとは、お尻にペンを挟んだり、お尻の筋肉を意識しながら行うユニークなプログラム。今回は、二の腕やウエストをマークする「肛筋ぐるぐるストレッチ」を、肛筋トレーナー久嬢由起子先生に教えていただきました。ダイエット効果もある、新感覚ストレッチにチャレンジしてみましょう!
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  1. 肛筋ぐるぐるストレッチとは?
  2. 【方法】肛筋ぐるぐるストレッチ
  3. ポイント

肛筋ぐるぐるストレッチとは?

クラシックバレエの、しなやかな動きを取り入れたストレッチ。両手を開きながら行うことで二の腕シェイプに、そして肛筋を意識しながらウエストをひねることで、くびれを作りやすくします。バレリーナのように華奢な手や、くびれたウエストに近付いていきましょう!

▼肛筋や肛筋ストレッチの効果についてもっと知りたい方はコチラ
肛筋ストレッチ 基本のペンの挟み方

【方法】肛筋ぐるぐるストレッチ

  1. お尻にペンを挟んだら、背筋を伸ばして立ちます。
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  2. 両腕を広げ、大きなボールを抱えるようなイメージで開きます。
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  3. 両腕を開いたまま、上半身を真横にひねり、4秒カウントしたら元に戻ります。反対側も同様に行います。
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ポイント

  • 二の腕を動かし、ひねる際に軸がブレやすくなるので、より肛筋に意識をし体を引き上げ、足腰で踏ん張ります。
  • 腰から下は動かさないように、ウエストだけひねります。
  • 肩が上がらないように注意します。

肛筋ストレッチDATA
【ターゲット部位】二の腕・ウエスト
【難易度】★★
【実施の目安】左右1セット×3セットを目安に行います。
【鍛えられる筋肉】上腕三頭筋、腹斜筋、肛筋

更新日/2018.12.17

PROFILEPROFILE

久嬢由起子のサムネイル
整体師・肛筋トレーナー 久嬢由起子
『美少女戦士・セーラームーン』で芸能界デビュー。

自身の激太りをきっかけに整体の勉強を始め、整体師認定講師資格を取得。また食生活アドバイザーや整体講師歴13年の経験を生かし、現在著名人やアスリートのケア、ミス・ユニバース講師としても活動中。肛門周りの筋肉に特化した新考案のダイエット&健康ストレッチ本『やせたいなら肛筋を鍛えなさい』をKADOKAWAより出版。発売直後から重版が続き、台湾、香港、マカオ、韓国などでも続々と発売!得意とするトーク術を生かし、テレビ、雑誌、講演など各種メディアでも活躍中。
http://kujyoyukiko.com/
更新日/2018.12.17

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