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ダイエット 引き締めダイエットエクササイズ 2018.09.28

ひざ上のニクいお肉をスッキリ解消!ひざ美人へ♡

手軽に痩せたい!そんな女性の願いを叶える引き締めダイエットを森和世先生に教えていただきました。体重は変わらなくても見た目が引き締まれば、痩せてみえるはず。今回はひざ上にのったぜい肉をスッキリさせる「レッグエクステンション」です。
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  1. レッグエクステンションの効果は?
  2. レッグエクステンションの正しい方法
  3. 効果を上げるためのコツ
  4. ターゲット筋肉

レッグエクステンションの効果は?

椅子を活用して、下腹部や太もも、ひざ周辺の筋肉を効率よく鍛えられるエクササイズ。足のラインの美しさを左右するひざ上の肉を撃退し、美脚へ一歩近づけます。オフィスで働くOLさんも会社で手軽にできるのでおすすめです。

レッグエクステンションの正しい方法

  1. 椅子に浅めに座り、背すじを伸ばします。
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  2. 両手で体全体のバランスをとりながら片脚ずつゆっくりと膝を伸ばします。椅子と平行になるくらいに浮かせればベストです。(8~12回を目安に行いましょう)
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効果を上げるためのコツ

  • 背すじを伸ばし、反動や勢いを使わずにゆっくりと動作しましょう。
  • 途中で足を床につけないようにしましょう。

ターゲット筋肉

  • 下腹部(腹直筋下部)
  • 太もも(大腿四頭筋)
更新日/2018.09.28

PROFILEPROFILE

森和世のサムネイル
ビューティーヨガニスト森和世
株式会社ボディクエスト<http://bodyquest.jp>
YOGAエクササイズディレクター

BodyQuestでは自らが企画制作する、誰でも簡単・効果的に実践できるワークアウトコンテンツを多数提供。スタジオやスポーツクラブなどでYOGAインストラクターとしても活躍。
WebメディアのAll Aboutでは「ヨガ」「エクササイズ」「ストレッチ」オフィシャルガイドを務め、auおうちヨガやTV出演など各種メディアでの企画監修やイベント等でも活躍中。
更新日/2018.09.28

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