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- ニーツーエルボーの効果は？
- ニーツーエルボーの正しい方法
- 効果を上げるためのコツ
- 負担を軽くするコツ
- 注意点
- ターゲット筋肉
ニーツーエルボーの効果は？
場所を選ばす、手軽に楽しくお腹を鍛えることができます。立った状態で腹筋運動ができますのでウォーミングアップとしても。わき腹引き締めはもちろん、お腹の力で脚を引き上げるので下腹にも効果的な運動です。また、腹斜筋を鍛えることができるので道や階段などでつまずきやすい方のサポートにもなるエクササイズです。
ニーツーエルボーの正しい方法
- 腕を肩幅に開いたら、上体を大きくひねりながら対角になる肘と膝を付け合せます。
- 一度上体を上げ、反対側も同様に行います。１回１回の動作ごとに上体を一度しっかりと伸ばすことが大切です。 (※左右交互に動作し、10回を目安に行いましょう)
効果を上げるためのコツ
肘と反対側の膝がつくようにウエストをしっかりひねりましょう。だらだらと緩慢な動作にならないようリズミカルに行いましょう 。
負担を軽くするコツ
しっかりと膝と肘を引き寄せることに意識を集中させましょう。回数は少なくてもかまいません。
注意点
- バランスが取れず、グラついてしまう時は、足の開きを大きくしましょう。
ターゲット筋肉
- 下腹部(腹直筋下部)
- わき腹(腹斜筋)
- 太もも(大腿四頭筋)
ビューティーヨガニスト森和世
YOGAエクササイズディレクター
BodyQuestでは自らが企画制作する、誰でも簡単・効果的に実践できるワークアウトコンテンツを多数提供。スタジオやスポーツクラブなどでYOGAインストラクターとしても活躍。
WebメディアのAll Aboutでは「ヨガ」「エクササイズ」「ストレッチ」オフィシャルガイドを務め、auおうちヨガやTV出演など各種メディアでの企画監修やイベント等でも活躍中。