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ダイエット リンパヨガ ダイエット 2018.02.19

冬の間にすっきり。二の腕に効くリンパヨガダイエット

体全体で見ると太っているわけではないのに、特に腕だけ太いと気になっている方はいらっしゃいませんか。実はリンパの滞りによるむくみが原因の可能性があります。今回ご紹介するリンパヨガで、タプタプ二の腕にサヨナラして、春にはスッキリした二の腕を披露しましょう。
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  1. 「チェアアルダマッツェンドラ(プレ篇)」と「三角のポーズ(ヨガ篇)」
  2. 「チェアアルダマッツェンドラ(プレ篇)」
  3. 「三角のポーズ(ヨガ篇)」
  4. リンパヨガとは?

「チェアアルダマッツェンドラ(プレ篇)」と「三角のポーズ(ヨガ篇)」

ヨガポーズの前に深い呼吸でリラックスするプレ篇を取り入れ、体をしなやかに整えていくヨガ篇をセットで行なっていくと良いですよ。 今回は、脇の下リンパ節を刺激する「チェアアルダマッツェンドラ(プレ篇)」と「三角のポーズ(ヨガ篇)」をご紹介します。
脇の下のリンパ節は、腕や胸、脇にかけてのリンパの流れと密接です。長時間のデスクワークなどが原因で、現代人は手や腕、肩回りが緊張したままになりがち。積極的にリンパの流れをよくしていきましょう。

「チェアアルダマッツェンドラ(プレ篇)」

背もたれのある椅子を利用して、無理なく胸郭(胴回り)にねじりの動作を取り入れていくことができます。同時に、二の腕から脇、胸の前にかけてをストレッチしていきます。体をねじりながら姿勢を正し、深い呼吸を取り戻していきましょう。

  1. 足を腰幅に開く
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    椅子に腰かけ、足を腰幅程度に開きます。

  2. 背もたれをつかむ
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    右後ろを向きながら片方の手で背もたれをつかみ、反対側の手はそえておきます。 この時、お腹は少し力を入れた状態です。

  3. 体をねじる
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    少しずつ体をねじって視線を後方に向けていきます。 この時、左のお尻が浮かないように注意します。右の手のひらで背もたれを手前に押します。右の脇から胸にかけてストレッチされているのを意識してみましょう。ゆっくり戻り、反対側も同様に行いましょう。

  4. 「三角のポーズ(ヨガ篇)」

    ヨガの有名なポーズ(三角のポーズ:トリコーナアサナ)のバリエーションです。下半身と体幹を鍛えながらも、指先から脇にかけて強くのばしていくことができる万能なポーズです。

    1. 足を大きく開く
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      足を大きく開きます。右足は90度に開き、左足はマットの端と小指側が平行になるように立ちます。

    2. 体を左に倒す
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      両手を肩の高さと水平にあげたら、体をねじらないよう左に倒します。

    3. 腕をマットと平行になるように
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      腕をさらに倒し、マットと平行になるようにします。この時、あごを引いた状態で、視線は天井に向けましょう。無理のない範囲で足首辺りをつかみましょう。ゆっくり戻り反対側も同様に行っていきます。

    4. リンパヨガとは?

      体にたまった余分な水分=リンパ液は、流れが滞ると、顔や体がむくみやすくなったり、疲れがたまりやすくなります。特に長時間の座り仕事が多い方や、ストレスを感じやすい方は呼吸も浅い上にリンパが滞ってしまいがちです。 そこで、効果的なのが「リンパヨガ」。「リンパヨガ」は、リンパの流れを促進させ、むくみ改善していくヨガです。激しい動きではないので、運動初心者にはぴったりといえるでしょう。
      やり方はとっても簡単です。まず、ヨガの前に、首・鎖骨・脇の下・そけい部・ひざ裏など5大リンパ節をマッサージすることから始めます。その後に深い呼吸でリラックスしながらヨガポーズをとり、楽にリンパの流れをよくしていきます。
      詳しくはこちら

      モデル:栄木 明日香
更新日/2018.02.19

PROFILEPROFILE

石垣英俊 のサムネイル
鍼灸師/按摩マッサージ指圧師/カイロプラクティック理学士石垣英俊 
神楽坂ホリスティック・クーラ®代表。著書に「背骨の実学」「腰痛の実学」(池田書店)、『背骨から自律神経を整える』(清流出版)『肝臓の気もち。』(BABジャパン)など。
及川彩のサムネイル
ヨガインストラクター(RYT200)及川彩
Yoga studio FLAT(西荻窪)主宰。著書「デキる人は、ヨガしてる」。
更新日/2018.02.19

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