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置きかえ食+おしり歩きエクササイズでラクラク
ダイエット 2018.02.15

置きかえ食+おしり歩きエクササイズでラクラク"おうち痩せ"

まだ寒さが残るこの季節。外に出て運動!なんて気分じゃないわ、というあなたにピッタリな「おうちでできるダイエット」。ダイエット中に積極的に摂りたい栄養素と、テレビを見ながらでもできるエクササイズで、楽しい春を迎えましょう!
置きかえ食+おしり歩きエクササイズでラクラク
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  1. 食べることで痩せやすい体に!
  2. 1mの空間があればできる!おうちエクサ
  3. キレイは、おうちでつくれる!

もうすぐ春がやってきます。お正月増えた脂肪に居座られてしまう前に、そろそろ撲滅しなければなりません。

「でもまだ寒いし、外で運動はムリ...」「ダイエットはしたいけど、お肌や健康のために栄養はちゃんと摂りたい!」というあなたにピッタリの、おうちでできるダイエットをご紹介します。

食べることで痩せやすい体に!

食事でダイエットというと、絶食や、りんごダイエットなど一部の食材だけに置きかえる方法を思い浮かべる方も多いかもしれません。

ただ、ムリな食事制限や偏った食事では栄養バランスが崩れ、脂肪だけではなく筋肉まで落ちるおそれがあります。お肌もボロボロになって、痩せたというよりやつれた印象になる危険も...。

とはいえ常に完璧な食事を目指すのも、しんどいのが事実です。

"毎回ちゃんと"は大変だから。栄養満点の置きかえ食を活用!

栄養バランスがきちんと考えられて、かつ低カロリーな"1食おきかえダイエット"食品を利用すれば、調理の手間なし!ただ食べるだけでダイエットに。必要な栄養素はしっかり摂りながら、大幅にカロリーダウンできちゃいます。

その中でも、ダイエット中にしっかり摂りたい栄養素はこちら!

注目すべきは「良質たんぱく質」と「食物繊維」

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たんぱく質は"プロテイン"と呼ばれ、筋肉の材料のひとつです。筋肉量が増えると基礎代謝が上がって脂肪が燃焼しやすくなるため、痩せやすい体づくりにはたんぱく質が必要不可欠です。

そしてたんぱく質を構成しているアミノ酸の中でも、体内でつくりだすことができない「必須アミノ酸」は9種類あり、とくに意識したい成分。

必須アミノ酸バランスをはかる指標として"アミノ酸スコア"があります。スコア100に近いほど、9種類のバランスがとれている証拠。そしてこの値が高いほど"良質たんぱく質"といわれています。

食物繊維は、腸内細菌によって分解されて「短鎖脂肪酸」に。短鎖脂肪酸は、脂肪蓄積をブロックするはたらきなどがあることが分かっています。免疫機能も高まり、腸内環境がよくなるなど、体にとって嬉しいことだらけの成分です。

置きかえダイエット食品を利用する場合は、上記二つに加えビタミンやミネラルといった基本の栄養素もバランスよく摂れるものを選びましょう。

1mの空間があればできる!おうちエクサ

せっかく摂ったたんぱく質や食物繊維、ビタミンなどの栄養素。これを活かすためには、やっぱり体を動かすことも重要です。
とはいえ"おうちダイエット"はツラくなく、気軽にできるのも大事なポイント。

今回は、鈍ってしまいがちなお尻や太ももの筋肉・腸を刺激する「おしり歩き」をご紹介!少しのスペースがあればできるので、テレビを見ながら。ご家族で一緒に。やり方はかんたんです。

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  1. おしりで10歩前へ!
    床に足を投げ出して座り、おしりを使って10歩前進。
    左のおしりで進むときは左腕を、右のおしりで進むときは右腕をしっかり前に振ります。
  2. 今度は10歩うしろへ!
    後ろに手を振りながら、おしりを使って10歩後退。

【1】と【2】を合わせて1セット。3セットが目安です!

最初は少ない歩数から無理のない範囲ではじめましょう。
また、堅い床の上だとお尻が痛くなってしまうことも。じゅうたんやバスタオル、ヨガマットなどを敷いて行ってくださいね。

キレイは、おうちでつくれる!

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ダイエットは、外で激しい運動を1回するだけより、食事やエクササイズなどを毎日コツコツと積み重ねていくことが大事。そしてリラックスして笑顔でできることがポイントです。

ぜひあなたの日常にも、ゆるっとできる"おうちでダイエット"取り入れてみてくださいね。

【監修】DHC健康食品相談室
通話料無料
0120-575-368(日曜、祝日を除く9時~20時)
医師・薬剤師・栄養士から構成される専門スタッフが、医薬品、医薬部外品、健康食品について飲みあわせを含めて、ご質問・ご相談を承ります。
更新日/2018.02.15
更新日/2018.02.15

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