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ダイエット リンパヨガ ダイエット 2018.01.29

顔のむくみを取って小顔美人に。おすすめのリンパヨガポーズ

寒さも厳しくなり、体が冷えやすいこの時期。筋肉も硬くなってリンパの流れが滞りがちに...。 そんな寒い冬でも、家やオフィスで簡単にできるリンパヨガをご紹介します。
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  1. 「ジョイントリリース(プレ篇)」と「チェアウッターナ(ヨガ篇)」
  2. 「ジョイントリリース(プレ篇)」
  3. 「チェアウッターナ(ヨガ篇)」
  4. リンパヨガとは?

「ジョイントリリース(プレ篇)」と「チェアウッターナ(ヨガ篇)」

ヨガポーズの前に深い呼吸でリラックスするプレ篇を取り入れ、体をしなやかに整えていくヨガ篇をセットで行なっていくと良いですよ。 今回は、首のリンパ節を刺激する「ジョイントリリース(プレ篇)」と「チェアウッターナ(ヨガ篇)」をご紹介します。
首の周りには、リンパの流れと関わるリンパ節が密集しています。また、首には頭と背骨をつなぐ筋肉など、さまざまな筋肉が入り混じり、デリケートな部位なので、一気に緊張を解消するのではなく、無理のないストレッチで緊張をほぐしてあげるのが大切だと言えるでしょう。

「ジョイントリリース(プレ篇)」

パソコンを見ながらのデスクワークが続いて頭が前のめりの姿勢でいると、顔のむくみと関わりの深いデコルテ周りや背中の上の方が凝り固まってしまいます。 仕事の合間に、くびの後ろから背中の上の方にかけてストレッチすることで関節回りを緩めると、呼吸も深まり顔のむくみにも効果が期待できます。

  1. 両手を頭の後ろで組む
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    座ったままでも立ったままでもOKです。両手を頭の後ろで組みます。

  2. お腹をのぞきこむよう下を向く
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    脇を軽くしめた状態で、お腹をのぞきこむように下を向きます。

  3. ストレッチする
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    頭から首、背中の上の方をストレッチしていきます。背中が丸まらないように注意しましょう。組んだ手は力を入れず、手と腕の重みだけを感じながら、数呼吸繰り返します。吸う息とともに戻りましょう。決して力を入れたりしないのがポイントです。

  4. 「チェアウッターナ(ヨガ篇)」

    ウッターナとは、古代インドで使われていたサンスクリット語で、「強く伸ばす」という意味です。ただし、ここでは椅子を利用しながら、リラックスした状態で背中から首、頭にかけて伸ばしていきましょう。頭のてっぺんを床に向けて、頭の重みを感じながら頭部への血流が増すとともに気持ちいい呼吸を繰り返すことで、副交感神経の働きにもスイッチが入り、リラックスできるでしょう。

    1. 両足を床につける
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      椅子に少しだけ浅くかけたら股を開き、両足をしっかりと床につけましょう。

    2. ゆっくりと前屈する
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      準備ができたら、ゆっくりと前屈し、余裕があれば両手を床につけてしまいます。

    3. 呼吸を繰り返す
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      頭のてっぺんを真っ直ぐ床に向けた状態で、気持ちいい呼吸を繰り返します。頭が重力に吸い込まれ、首がストレッチされているのを意識してみましょう。吸う息でゆっくりと戻ります。

    4. リンパヨガとは?

      体にたまった余分な水分=リンパ液は、流れが滞ると、顔や体がむくみやすくなったり、疲れがたまりやすくなります。特に長時間の座り仕事が多い方や、ストレスを感じやすい方は呼吸も浅い上にリンパが滞ってしまいがちです。 そこで、効果的なのが「リンパヨガ」。「リンパヨガ」は、リンパの流れを促進させ、むくみ改善していくヨガです。激しい動きではないので、運動初心者にはぴったりといえるでしょう。
      やり方はとっても簡単です。まず、ヨガの前に、首・鎖骨・脇の下・そけい部・ひざ裏など5大リンパ節をマッサージすることから始めます。その後に深い呼吸でリラックスしながらヨガポーズをとり、楽にリンパの流れをよくしていきます。
      詳しくはこちら

      モデル:栄木 明日香
更新日/2018.01.29

PROFILEPROFILE

石垣英俊 のサムネイル
鍼灸師/按摩マッサージ指圧師/カイロプラクティック理学士石垣英俊 
神楽坂ホリスティック・クーラ®代表。著書に「背骨の実学」「腰痛の実学」(池田書店)、『背骨から自律神経を整える』(清流出版)『肝臓の気もち。』(BABジャパン)など。
及川彩のサムネイル
ヨガインストラクター(RYT200)及川彩
Yoga studio FLAT(西荻窪)主宰。著書「デキる人は、ヨガしてる」。
更新日/2018.01.29

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