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ダイエット 2017.12.28

止まらない食欲を抑えて、健康的にダイエット!そのコツとは?

食べすぎはいけないと分かっていても食べてしまう。ダイエットの大敵、止まらない食欲を抑えるには、体を満足させてあげることが大切。食事のバランスなど、基本的なことからていねいに解説します。
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  1. 適度な量で満足するための4カ条
  2. もうひとつの食欲対策。お気に入りのお茶で間食欲をブロック
  3. 身体を満足させてあげることが、食べすぎ防止に

ごはん大好き!おいしいもの大好き!というあなた。分かります、私も大好きです。ついつい欲望に負けて食べすぎてしまったり、お菓子に手をだしてしまったり...
ダメだとわかっていても止まらない食欲にお悩みの方に、食べすぎや間食を抑えるコツをご紹介します!

適度な量で満足するための4カ条

食事の基本バランスを守る

食事は次の3つをバランスよくとることが基本です。

1. 主食(炭水化物)
2. 主菜(お肉・お魚・大豆製品などたんぱく質を多く含む食品)
3. 副菜(野菜類)

和食の場合、ごはん、おかず、野菜、そして汁物が揃うのがおすすめ。これが揃っていないと腹もちが悪く、すぐお腹がすいてしまいます。
そうなるとおやつを食べたくなってしまったり、揃わなかった分を補うかのように食べすぎて食欲を満たそうとしてしまいがち。特に副菜(野菜類)はたっぷりとり、その分ごはんは控えめにしましょう。

ゆっくりよく噛んで食べる

バランスよく揃えた食事でも、早食いをしてしまうと、満腹中枢で満足を感じる前に食事が終わってしまいます。すると、栄養やカロリーは十分なのに、満足感を得るためだけにおかわりや間食をしたくなってしまいます。これが食べすぎにつながりますので、ゆっくり食事をすることが大切です。

また、主食を先に食べることで血糖値の急上昇とその後の急降下も。食物繊維の多い野菜などから食べ始める習慣を身につけることも、ダイエットの大切なポイントです。

食べだす前に、バランス確認

食べすぎを抑えるには、バランスのよい食習慣を手に入れるのが近道!そのために、食卓に座ったら"主食・主菜・副菜"が揃っているかを確認してから食べ始めるようにしましょう。そうすることで、食事に何が欠けているのかを認識しやすくなります。
まずは自分が食べそびれがちになっているものがないか把握することが大切です。

一日の食事を振り返ろう

一日の最後に、その日食べた食事を振り返りましょう。自分が食べそびれているものが分かったり、「おやつを食べちゃったのは、昼食のバランスが悪かったからかも」などと気づくきっかけになります。

もうひとつの食欲対策。お気に入りのお茶で間食欲をブロック

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口が寂しくてなんとなく食べてしまうこともあるおやつ。そしてその一口に歯止めがきかなくなり、だらだらと食べ続けてしまう...なんてことありますよね。

そんなときは、まずホッと一息、温かいお茶をいれてみましょう。ハーブティーや日本茶など、種類はなんでも大丈夫。とっておきの、お気に入りの一杯をいれてみてください。好きなお茶の香りはリラックス効果があり、それだけでもストレス発散に。低カロリー甘味料でハーブティーに甘みをつけるのもGOOD。
温かいお茶をゆっくり飲んで一息つけば、それだけで「おやつ食べたい!」の欲求がやわらぎますよ。

身体を満足させてあげることが、食べすぎ防止に

栄養素をバランスよく摂ることで身体は満足し、不要なカロリーを欲しがらなくなります。するとダイエットにも美容面にもうれしい連鎖が!ぜひ4つのコツを参考にしてみてくださいね。足りない栄養素はサプリメントで補うのもおすすめ。
食事は味わってゆっくり。うまく気分転換して、ストレスを発散していきましょう!

DHC健康食品相談室
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医師・薬剤師・栄養士から構成される専門スタッフが、医薬品、医薬部外品、健康食品について飲みあわせを含めて、ご質問・ご相談を承ります。
更新日/2017.12.28
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