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ダイエット リンパヨガ ダイエット 2017.12.04

ズボラさん必見!簡単ヨガでお腹と脚を同時に引き締め!

ダイエットしても長続きせず、なかなか下半身が痩せないとお悩みの方は必見です。リンパの滞りを促し、無理なく続けられる簡単なリンパヨガで、痩せにくいお腹と脚を同時に引き締めていきましょう。
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  1. 「チェアグルーツリリース(プレ篇)」と「ウォールバッタコナアサナ(ヨガ篇)」
  2. 「チェアグルーツリリース(プレ篇)」
  3. 「ウォールバッタコナアサナ(ヨガ篇)」
  4. リンパヨガとは?

「チェアグルーツリリース(プレ篇)」と「ウォールバッタコナアサナ(ヨガ篇)」

ヨガポーズの前に深い呼吸でリラックスするプレ篇を取り入れ、体をしなやかに整えていくヨガ篇をセットで行なっていくと良いですよ。
今回は、そけい部のリンパ節を刺激する「チェアグルーツリリース(プレ篇)」と「ウォールバッタコナアサナ(ヨガ篇)」をご紹介します。 そけい部には脚はもちろん腰やお腹周りのリンパの流れと関わるリンパ節が密集しています。普段運動する習慣がない方、デスクワークで忙しい方はついつい股関節回りがかたまりがちです。股関節周辺の筋肉をやさしく動かしながら無理のないストレッチで滞りを解消していきましょう。

「チェアグルーツリリース(プレ篇)」

股関節まわりの筋肉、特にお尻から太ももの外側にかけて柔軟性を高めていきます。椅子に座りながら簡単にできて、同時にお腹を意識することで腹圧も高まるので腰痛予防はもちろん見た目の引き締め効果も期待できるでしょう。

  1. 片方の足をひざの上にのせる
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    椅子に腰かけた状態で、片方の足を反対側のひざの上にのせます。 余裕があればひざを90度に近づけ、股関節も外に開いていきましょう。

  2. 骨盤を立てて上体を倒す
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    骨盤を立てて、姿勢を正したら、腰の骨盤に手をあてます。そのままへそを斜め下に近づけていくように向けてゆっくりと上体を倒していきます。この時、お腹に少し力を入れるような意識をもちましょう。

  3. 深い呼吸を数回繰り返す
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    深い呼吸を数回繰り返したら、息を吸いながら体をゆっくり元に戻します。 反対側も同様におこないましょう。

  4. 「ウォールバッタコナアサナ(ヨガ篇)」

    そけい部から内ももにかけてストレッチしながら股関節の柔軟性を高め、リンパの流れを促していくポーズです。骨盤をしっかり立てることで、より効果的に負荷をかけることができます。

    1. 座った状態でかかとを体に寄せる
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      壁を背に座り、両足裏を合わせ、可能な限りかかとを体に近づけます。 この時、骨盤を立て、腰と壁の間に握りこぶし半分くらいのスペースがあるか確認してみてもいいでしょう。

    2. 足裏を本のように開く
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      両手で足裏を本のように開き、吸う息ごとに背筋を伸ばし、吐く息では肩の力を抜きましょう。

    3. 息を吐きながら前屈する
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      脇を閉じてひじを後ろに引くように、息を吐きながら前屈をしていきます。呼吸を数回繰り返したら、今度は息を吸いながら元に戻ります。

    4. リンパヨガとは?

      体にたまった余分な水分=リンパ液は、流れが滞ると、顔や体がむくみやすくなったり、疲れがたまりやすくなります。特に長時間の座り仕事が多い方や、ストレスを感じやすい方は呼吸も浅い上にリンパが滞ってしまいがちです。 そこで、効果的なのが「リンパヨガ」。「リンパヨガ」は、リンパの流れを促進させ、むくみ改善していくヨガです。激しい動きではないので、運動初心者にはぴったりといえるでしょう。
      やり方はとっても簡単です。まず、ヨガの前に、首・鎖骨・脇の下・そけい部・ひざ裏など5大リンパ節をマッサージすることから始めます。その後に深い呼吸でリラックスしながらヨガポーズをとり、楽にリンパの流れをよくしていきます。
      詳しくはこちら

      モデル:栄木 明日香
更新日/2017.12.04

PROFILEPROFILE

石垣英俊 のサムネイル
鍼灸師/按摩マッサージ指圧師/カイロプラクティック理学士石垣英俊 
神楽坂ホリスティック・クーラ®代表。著書に「背骨の実学」「腰痛の実学」(池田書店)、『背骨から自律神経を整える』(清流出版)『肝臓の気もち。』(BABジャパン)など。
及川 彩のサムネイル
ヨガインストラクター(RYT200)及川 彩
Yoga studio FLAT(西荻窪)主宰。著書「デキる人は、ヨガしてる」。
更新日/2017.12.04

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