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ダイエット リンパヨガ ダイエット 2017.11.20

リンパヨガでふくらはぎダイエット!「ひざ裏マッサージ」+「レッグキープ」

食事制限、筋トレ、ウォーキング...何をやってもふくらはぎが痩せない、と悩んでいる方も多いはず。実は、リンパが滞っているのが原因かもしれません。家でもオフィスでも簡単にできる、ふくらはぎをスッキリと細くするリンパヨガをご紹介します。
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  1. 「ひざ裏マッサージ(プレ篇)」と「レッグキープ(ヨガ篇)」
  2. ひざ裏マッサージ(プレ篇)
  3. レッグキープ(ヨガ篇)
  4. リンパヨガとは?

「ひざ裏マッサージ(プレ篇)」と「レッグキープ(ヨガ篇)」

ヨガポーズの前に深い呼吸でリラックスするプレ篇を取り入れ、体をしなやかに整えていくヨガ篇をセットで行なっていくと良いですよ。
今回は、ひざ裏のリンパ節を刺激する「ひざ裏マッサージ(プレ篇)」と「レッグキープ(ヨガ篇)」をご紹介します。 足元から心臓へ戻るリンパ液がはじめに通る主要なリンパ節がひざの裏にあります。硬くなりやすいふくらはぎや太もも裏の筋肉を伸ばして筋肉のポンプ作用を高めていきましょう。重力の影響で滞りがちな下半身のリンパ液が流れ、足のひざ下のむくみが解消されますよ。

ひざ裏マッサージ(プレ篇)

ひざ裏はリンパ節も多く、老廃物がたまりやすいところ。特にひざ下のむくみや冷え、だるさなどが気になる方にはひざ裏マッサージがオススメです。ひざ裏の真ん中には委中(いちゅう)という腰痛のツボもあるので、腰痛の改善にも効果が期待できます。

  1. ひざ裏に指をあてる
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    椅子の上でも床上でもOKです。片方のひざを軽く曲げ、両手指の腹をひざ裏にあてます。

  2. 円を描くようマッサージ
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    ゆっくりとやさしく前後に円を描くようにマッサージしていきましょう。

  3. 反対側もおこなう
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    反対側もおこなっていきましょう。ひざ裏はリンパ節が密集し、老廃物もたまりやすい部位です。こまめにケアしてあげるといいでしょう。

  4. レッグキープ(ヨガ篇)

    仰向けになり足の後面を伸ばしていくポーズです。同時に骨盤周りを中心に体幹筋も鍛えられます。あせらずゆっくりとおこなっていくといいでしょう。坐骨からかかとまで全体がじんわりと伸びて、柔軟性を高めることでリンパの流れもスムーズになっていきます。

    1. 仰向けで両ひざを立てる
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      マットの上で仰向けになったら両ひざを立てます。

    2. 足をあげ股関節を90度に
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      片方の足をゆっくりとあげ、かかとを天井に向けるようにひざを伸ばして骨盤をキープ。股関節が90度に近くなるように意識しますが無理はしないでください。
      あげている足のお尻がマットから浮かないように、お腹に少し力を入れるといいでしょう。

    3. 反対側もおこなう
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      反対側も同様におこないましょう。かかとを天井に突き出しながら、ふくはらぎと太ももの裏が伸びていくのを感じていきましょう。

    4. リンパヨガとは?

      体にたまった余分な水分=リンパ液は、流れが滞ると、顔や体がむくみやすくなったり、疲れがたまりやすくなります。特に長時間の座り仕事が多い方や、ストレスを感じやすい方は呼吸も浅い上にリンパが滞ってしまいがちです。 そこで、効果的なのが「リンパヨガ」。「リンパヨガ」は、リンパの流れを促進させ、むくみ改善していくヨガです。激しい動きではないので、運動初心者にはぴったりといえるでしょう。
      やり方はとっても簡単です。まず、ヨガの前に、首・鎖骨・脇の下・そけい部・ひざ裏など5大リンパ節をマッサージすることから始めます。その後に深い呼吸でリラックスしながらヨガポーズをとり、楽にリンパの流れをよくしていきます。
      詳しくはこちら

      モデル:栄木 明日香
更新日/2017.11.20

PROFILEPROFILE

石垣英俊 のサムネイル
鍼灸師/按摩マッサージ指圧師/カイロプラクティック理学士石垣英俊 
神楽坂ホリスティック・クーラ®代表。著書に「背骨の実学」「腰痛の実学」(池田書店)、『背骨から自律神経を整える』(清流出版)『肝臓の気もち。』(BABジャパン)など。
及川 彩のサムネイル
ヨガインストラクター(RYT200)及川 彩
Yoga studio FLAT(西荻窪)主宰。著書「デキる人は、ヨガしてる」。
更新日/2017.11.20

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