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ダイエット リンパヨガ ダイエット 2017.11.13

リンパヨガで顔やせ!「鎖骨上マッサージ」と「ウォールアップドック」

「顔がやせにくい」と悩んでいる方も多いのではないでしょうか。 リンパの流れをよくするだけで、すっきりスリムに。 家でもオフィスでも椅子と壁さえあれば、いつでもできる簡単エクササイズです。
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  1. 「鎖骨上マッサージ(プレ篇)」と「ウォールアップドック(ヨガ篇)」
  2. 鎖骨上マッサージ(プレ篇)
  3. ウォールアップドック(ヨガ篇)
  4. リンパヨガとは?

「鎖骨上マッサージ(プレ篇)」と「ウォールアップドック(ヨガ篇)」

ヨガポーズの前に深い呼吸でリラックスするプレ篇を取り入れ、体をしなやかに整えていくヨガ篇をセットで行なっていくと良いですよ。
今回は、「鎖骨上マッサージ(プレ篇)」と「ウォールアップドック(ヨガ篇)」をご紹介します。 鎖骨周辺はリンパが心臓に戻る出口として、特に大切なところ。顔のむくみを解消するだけでなく、綺麗なデコルテライン作りにも役立ちますよ。

鎖骨上マッサージ(プレ篇)

胸郭の一部である肋骨の一番上に付着する斜角筋をゆるめるマッサージです。この筋肉は呼吸にも関わっているため、緊張を緩めることで自然と呼吸が楽になりリラックスすることが期待できます。


  1. 指を鎖骨後方に
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    立ったままでも座ったままでもOKです。左手の中指と人差し指の腹を鎖骨やや後方に置きます。 ここはリンパ節や神経も密集している部位なので、絶対にゴリゴリマッサージしたり、強く押さえてはいけません。 親指が首の前側を圧迫しすぎてもいけません。

  2. 大きく手をあげ反対側に
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    軽く足の方に圧力をかけたまま大きく手をあげ、手のひらを下に向けながら頭を越えて反対側まで持っていきます。 ポイントはゆっくりとおこなうことです。腕を上げたときに、鎖骨にあてた指先に圧力がかかっているかを意識しましょう。

  3. 動作を繰り返す

    自然に呼吸をしたまま、この動作を2〜3度繰り返していきましょう。反対側も同様におこなっていきます。

  4. ウォールアップドック(ヨガ篇)

    上を向く犬のポーズ。壁を利用して行っていきます。両手で壁をおしながら、胸の前からあごにかけて力強く伸ばしていきます。普段伸ばすことがあまりない箇所ですが、胸郭の動きを高め、リンパの流れがよくなります。


    1. 壁から離れて立つ
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      壁から腕の長さほど離れた位置で立ち、腰幅に足を開きます。

    2. 手を壁につき上体を反らす
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      胸の高さで壁に手をついたら寄りかかり、手で壁を押しながら上体を反らしていきます。この時、胸の前からあごにかけて伸びているのを意識していきましょう。 壁を押している時に、手の指は大きく開き、肩があがらないように注意します。

    3. 2~3回呼吸を繰り返す
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      2〜3回呼吸をしたら、ゆっくりと体を元に戻します。

    4. リンパヨガとは?

      体にたまった余分な水分=リンパ液は、流れが滞ると、顔や体がむくみやすくなったり、疲れがたまりやすくなります。特に長時間の座り仕事が多い方や、ストレスを感じやすい方は呼吸も浅い上にリンパが滞ってしまいがちです。 そこで、効果的なのが「リンパヨガ」。「リンパヨガ」は、リンパの流れを促進させ、むくみ改善していくヨガです。激しい動きではないので、運動初心者にはぴったりといえるでしょう。
      やり方はとっても簡単です。まず、ヨガの前に、首・鎖骨・脇の下・そけい部・ひざ裏など5大リンパ節をマッサージすることから始めます。その後に深い呼吸でリラックスしながらヨガポーズをとり、楽にリンパの流れをよくしていきます。
      詳しくはこちら

      モデル:栄木 明日香
更新日/2017.11.13

PROFILEPROFILE

石垣英俊 のサムネイル
鍼灸師/按摩マッサージ指圧師/カイロプラクティック理学士石垣英俊 
神楽坂ホリスティック・クーラ®代表。著書に「背骨の実学」「腰痛の実学」(池田書店)、『背骨から自律神経を整える』(清流出版)『肝臓の気もち。』(BABジャパン)など。
及川 彩のサムネイル
ヨガインストラクター(RYT200)及川 彩
Yoga studio FLAT(西荻窪)主宰。著書「デキる人は、ヨガしてる」。
更新日/2017.11.13

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